单臂哑铃划船是一种常见的肌肉训练方法，尤其是在训练背部肌肉时非常有效。但是，很多人对于单臂哑铃划船的练习方法和效果存在疑问，其中最常见的问题就是：练宽还是练厚好？ 在回答这个问题之前，我们需要先了解单臂哑铃划船的基本动作和训练原理。单臂哑铃划船的基本动作是以单臂为主要支撑点，通过划船的动作来刺激背部肌肉。在进行单臂哑铃划船的时候，需要注意以下几点： 1. 姿势正确：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，腰部挺直，手握哑铃，单臂伸直，另一臂放在身体侧面。 2. 划船动作：将哑铃拉到身体侧面，肘部向身体后方拉，同时收缩背部肌肉，保持1秒钟，然后缓慢放回哑铃。 3. 注意呼吸：在划船的过程中，需要深吸气，然后在放回哑铃的时候呼气。 通过单臂哑铃划船的训练，可以有效地刺激背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌和棘上肌等。这些肌肉的训练可以帮助我们增加背部的宽度和厚度，从而让我们的身材更加完美。 那么，单臂哑铃划船到底应该练宽还是练厚呢？实际上，这个问题并没有一个明确的答案，因为单臂哑铃划船的效果取决于我们的训练目标和个人身体情况。 如果我们的训练目标是增加背部的宽度，那么我们可以通过单臂哑铃划船来刺激背阔肌和斜方肌，这两个肌肉是背部宽度的主要组成部分。在进行单臂哑铃划船的时候，我们需要注意拉伸背部肌肉的同时，尽可能地拉宽背部，这样可以更好地刺激背阔肌和斜方肌的生长。 如果我们的训练目标是增加背部的厚度，那么我们可以通过单臂哑铃划船来刺激棘上肌和背阔肌的生长。在进行单臂哑铃划船的时候，我们需要注意收缩背部肌肉的同时，尽可能地拉近肘部和身体的距离，这样可以更好地刺激棘上肌和背阔肌的收缩。 除了训练目标之外，单臂哑铃划船的效果还会受到个人身体情况的影响。例如，如果我们的背部肌肉已经比较发达，那么我们可以通过增加重量和次数来进一步刺激肌肉生长；如果我们的背部肌肉比较薄弱，那么我们可以通过减少重量和次数来逐渐适应训练。 总之，单臂哑铃划船是一种非常有效的肌肉训练方法，可以帮助我们增加背部的宽度和厚度。在进行单臂哑铃划船的时候，我们需要根据自己的训练目标和个人身体情况来制定合理的训练计划，从而达到最佳的训练效果。